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このようなお悩みは、みつば会総合クリニックにご相談ください
当院では、なんでもお話しいただきやすい雰囲気を大切にしております。気になる症状がみられましたら、どうぞお気軽にご相談ください。
- おなか周りが気になる・体重が増えてきた
- 健診でメタボリックシンドローム（メタボ）や生活習慣病を指摘された
- 血圧・血糖・コレステロールの数値が高い
- 食事や運動など、生活習慣を改善したい
- 心臓病・脳卒中が心配
メタボリックシンドローム（メタボ）とは？
メタボリックシンドロームとは、内臓脂肪型肥満に加え、高血圧・高血糖・脂質代謝異常のうち2つ以上が重なった状態を指します。
単におなかが出ているだけでは該当せず、複数の危険因子が組み合わさることで、心臓病や脳卒中のリスクが大幅に高まります。
日本人の死因として上位を占める心臓病や脳卒中は、いずれも動脈硬化が主な原因です。高血圧・糖尿病・脂質異常症・肥満などの危険因子は、それぞれ単独でも動脈硬化を進めますが、複数重なることでリスクはさらに大きくなります。
日本では、内臓脂肪の蓄積を起点にこれらの危険因子が重なるほど動脈硬化リスクが高まるという考え方を採用しており、「特定健康診査（メタボ健診）」にもこの考え方が取り入れられています。
診断基準の目安
| 項目 | 基準 |
|---|---|
| 腹囲（必須） | 男性 85cm以上 ／ 女性 90cm以上 |
| 以下の項目のうち2つ以上に該当する場合 | |
| 血圧 | 収縮期130mmHg以上 または 拡張期 85mmHg以上 |
| 血糖 | 空腹時血糖 110mg/dL以上 |
| 脂質 | 中性脂肪 150mg/dL以上 または HDLコレステロール 40mg/dL未満 |
腹囲の基準を満たした上で、残り3項目のうち2つ以上に該当する場合、メタボリックシンドロームと診断されます。
メタボリックシンドローム（メタボ）の対策
メタボリックシンドロームの予防・改善は、毎日の生活習慣を少しずつ見直すことから始まります。特別なことをする必要はありません。続けられることを無理なく取り入れていきましょう。
体を動かす習慣をつける
ウォーキングやサイクリングなど、息が少し弾む程度の有酸素運動を毎日20〜30分続けると、内臓脂肪が燃焼しやすくなります。
年齢を重ねると筋肉量が落ちて基礎代謝が低下し、脂肪がつきやすくなります。この状態を「サルコペニア」といいます。有酸素運動に加えて筋力トレーニングを取り入れることで、代謝を維持しながら転倒予防や健康寿命の延伸にもつながります。
食事を見直す
野菜・果物・たんぱく質をバランスよく摂り、脂肪分・糖分・塩分のとりすぎに気をつけるだけで、血圧・血糖・脂質の数値は改善しやすくなります。
注意したいのは、年齢によって食事の考え方が変わる点です。65歳を境に、生活習慣病予防のための「減らす食事」から、筋肉や体力を守るための「しっかり食べる食事」へと切り替えることが大切です。体重が意図せず落ちてきたときは、その切り替えのサインかもしれません。
タバコをやめる
喫煙は血管を傷め、動脈硬化を加速させます。メタボリックシンドローム対策として、禁煙は食事や運動と同じくらい大切な取り組みです。
睡眠とストレスを整える
睡眠不足が続くと、食欲を抑えるホルモンが減り、逆に食欲を高めるホルモンが増えることがわかっています。気づかないうちに食べすぎてしまう原因になるため、しっかり眠ることもメタボリックシンドローム対策のひとつです。
ストレスも脂肪の蓄積に影響します。運動や趣味など、自分なりの気分転換を見つけておくことが大切です。
よくいただくご質問
メタボリックシンドローム（メタボ）と診断されたら、すぐに薬が必要ですか？
必ずしもそうではありません。症状の程度によっては、まず食事・運動などの生活習慣の改善から取り組みます。改善が難しい場合や数値が高い場合は、薬による治療を検討します。まずはご相談ください。
痩せているのにメタボリックシンドローム（メタボ）になりますか？
見た目が細くても、内臓に脂肪が蓄積している「隠れメタボリックシンドローム（メタボ）」の方はいらっしゃいます。腹囲の数値や血液検査の結果が重要ですので、健診の結果が気になる方はお気軽にご相談ください。
メタボリックシンドローム（メタボ）健診（特定健康診査）と通常の健診は違うのですか？
特定健康診査は40〜74歳を対象に、メタボリックシンドロームを含む生活習慣病リスクを早期に発見することを目的とした検査です。通常の健診と重なる項目も多いですが、腹囲測定や保健指導が組み込まれている点が特徴です。
一般内科